1、坐姿:双脚后跟相连、下肢放松,双腿分开,上肢放在腰后;
2、正旋步:脚尖向外,双腿同时蝴蝶一动,反复;
3、侧旋步:腿膝围拢,一只脚前一步,另一只腿直起跟反弹,以侧方式移动;
4、扭腿步:保持坐姿不变,扭动膝盖,右膝先上翻然后后翻,左膝先背翻然后前翻;
5、踢脚步:保持坐姿,上肢垂直向上,右、左膝盖交叉,向外踢腿;
6、紧贴步:坐姿,右脚迅速翻滚到左脚脚台,左脚紧贴地板作滑动,右、左脚踢叉翻滚,然后变化次序继续移动;
7、轻旋步:根据步骤1和3双脚快速撞击,上身重心向前,右腿右转,左腿出去,变换顺序循环练习;
8、蹲踢步:保持坐姿,首先双膝蹲踢,上身重心向左右变换,右腿右转,左腿出去,轻蹲和踢腿相结合,变换顺序练习。