具体的方法如下：
（一）跳绳练习
1、练习作用：主要提高踝关节的承受力及身体的协调性。
2、动作形态：单人跳绳时，可双脚可单脚起跳；也可蹲下双脚或单脚起跳。
3、动作要点：摇绳协调、起跳有力、踝关节放松。
（二）纵跳练习
1、练习作用：主要提高身法与步法的协调能力。
2、动作形态：上体保持格斗防守的姿势，身法随着步法做起跳动作。步法以前后步、左右横移步为主。
3、动作要点：身体协调、步法迅速、防守姿势不变。
（三）起蹲练习
1、练习作用：主要提高腿部力量。
2、动作形态：做单人下蹲时，可以是双脚也可单脚做起蹲。
3、动作要点：蹲起迅速、用力突然、重心稳固。
（四）蛙跳练习
1、练习作用：主要提高腿部的暴发力。
2、动作形态：双手在背后交叉相握，在下蹲的基础上，双脚突然用力，向前上跳出。
3、动作要点：启动迅速、蹲跳有力。
（五）展腹跳练习
1、练习作用：主要提高全身的协调能力及腿部力量。
2、动作形态：双手前上摆动，双脚突然用力，做向上的展腹跳。
3、动作要点：跳起有力、展腹充分。
（六）提膝练习
1、练习作用：主要提高身体协调能力。
2、动作形态：在格斗势的基础上，先抬一膝，然后跨过支撑腿，在另一侧点地，两腿交换进行。
3、动作要点：抬膝迅速、点地协调
