一，注意手脚的协调，也就是手摇绳的速度要和跳的速度一样。
二，手腕发力可以加快摇绳的速度，绳子长度不能太长（双手拿起绳子到胸前，绳子下端刚好接触地面就好啦）
三，用前脚掌着地跳，这样可以增加跳的速度。
四，平时多练练，熟能生巧。
五，每天做5组台阶提踵（前脚掌支撑站立于台阶上，手扶支撑物，做向上垫脚动作，一组50次），可以增强踝关节（脚腕）力量，进而提高跳跃的能力。
六，选一款好 的跳绳 钢丝类的跳绳比较适合快速跳
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