鱿鱼筒热量（鱿鱼筒带籽热量）

热量220大卡

做法

1· 糯米要先浸水4小时（泡好沥干蒸熟，大概开水下锅蒸20-30分钟，蒸好备用）

2· 鱿鱼洗干净、剥去红皮，加料酒1勺、味极鲜酱油2勺、辣虾鲜1勺烤肉酱1勺、姜丝，腌制1小时

3· 炒饭的配料，要先煮熟，备用。

4· 鱿鱼的边角切小块，炒饭用。

5· 油锅放姜爆香（姜拿掉）放鱿鱼碎炒开，发糯米饭、蔬菜粒，盐，鸡精，炒均匀就可以。

6· 把炒好的饭填满鱿鱼肚，用牙签封口。放微波炉中火1-2分钟，差不多都熟了，拿出来放油锅煎一下增香，

7· 煎好鱿鱼拿起，剩锅底的油倒入腌制的酱汁加湿淀粉 勾芡，浇到切好到鱿鱼上