01
准备姿态：双腿直立。
02
右侧腰肌向上收紧，使右胯向上提起，右脚跟自然抬离地面。
03
右侧腰肌放松，使右胯用力下放，右脚掌自然贴回地面。
04
左侧腰肌向上收紧，使左胯向上提起，左脚跟自然离开地面。
05
左侧腰肌放松，使左胯用力下放，左脚跟自然落回地面。
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