腿拉筋正确方法（初学拉筋10个动作）

可以通过正侧位压腿、股四头肌拉伸、抱膝深蹲的方法拉筋最有效。

1、正侧位压腿：选择一个合适高度的栏杆或者高台，一腿搭到栏杆上，一腿站于地面，注意两腿伸直，同时挺腰、收髋，将身体下压停留几秒钟，然后恢复到原位。

2、股四头肌拉伸：站姿或跪姿都可以，需要扶住脚，再向上拉脚踝，屈膝到最大角度，使脚跟靠近臀部。