怎样自学开跨 压腿 劈叉 该注意些什么才不会弄伤自己（劈叉压腿的巧妙方法）

首先帮你理清概念：

1、劈叉和开跨属于练成后的效果，通过一定的正确训练来达到劈叉和开跨的效果。

2、压腿就是开跨的最有效的方法，它能够最直接地促进韧带的拉伸。3、下腰锻炼的是人的腰部力量。接下来，就告诉你一些独家的方法啦，都是芭蕾舞老师平常传授给我们的秘籍哦！ 一、压腿 （1）、前腿 1、首先要把自己的右腿搁放在高一点的例如窗台这种地方，身体与腿呈45°，保持两腿的笔直

2、手臂靠近耳朵从肚子开始慢慢地贴近自己的右腿

3、用12345678这种节奏，12下，34起，依此类推。八个八拍后耗住，停留一分钟。

4、接着试着用自己的左手抓住右腿的脚踝，用力往上扳，同样要保持笔直的双腿 （2）旁腿 1、同样搁放好右腿，身体与腿呈90° 2、手臂靠头努力够到脚尖 3、试着扳腿 （3）后腿 --------------------------------------摘自别处