锻炼腰部肌肉力量的方法有两种:
第一种是做架桥的动作,具体操作方法是平卧在床上,双手和双脚支撑在床上,身体尽量向上,会锻炼腰部的力量,每次要做30-60个,每天至少需要2-3次。
第二种就是做小燕飞的动作,具体操作方法是趴在床上,双手和双脚向上抬起,腰部不动,做飞翔动作,这个动作也可以非常好的锻炼腰部肌肉的力量,每天至少每组做30-60次,每天至少需要2-3组,如果长期坚持下来,腰部力量就会得到很大程度的锻炼和加强。
锻炼腰部肌肉力量的方法有两种:
第一种是做架桥的动作,具体操作方法是平卧在床上,双手和双脚支撑在床上,身体尽量向上,会锻炼腰部的力量,每次要做30-60个,每天至少需要2-3次。
第二种就是做小燕飞的动作,具体操作方法是趴在床上,双手和双脚向上抬起,腰部不动,做飞翔动作,这个动作也可以非常好的锻炼腰部肌肉的力量,每天至少每组做30-60次,每天至少需要2-3组,如果长期坚持下来,腰部力量就会得到很大程度的锻炼和加强。
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