1.下犬式
双脚与髋同宽,双手比肩膀略宽
腹部内收上提,脚跟尽量踩地,背部拉直,保持1分钟
2.L型手倒立
先面对墙站立,左腿伸直踩地,右腿伸直踩墙,脚回勾,坐脚跟就是手放置的距离,现在这里保持1分钟,然后换边
3.L型手倒立
然后双手撑地,脚踩到墙上,直到与臀部同高,保持1分钟
4.单腿L型手倒立
在L型手倒立基础上,抬起左腿向上抬高,垂直地面,保持1分钟,换边
5.手倒立
最后尝试双腿伸直并拢,看双手之间,练习时背后不要有硬的家具,需要的话用软垫子,保持尽量长的时间。
1.下犬式
双脚与髋同宽,双手比肩膀略宽
腹部内收上提,脚跟尽量踩地,背部拉直,保持1分钟
2.L型手倒立
先面对墙站立,左腿伸直踩地,右腿伸直踩墙,脚回勾,坐脚跟就是手放置的距离,现在这里保持1分钟,然后换边
3.L型手倒立
然后双手撑地,脚踩到墙上,直到与臀部同高,保持1分钟
4.单腿L型手倒立
在L型手倒立基础上,抬起左腿向上抬高,垂直地面,保持1分钟,换边
5.手倒立
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