摩登舞女士胸腰延展方法（女士摩登舞架型练习及保持方法）

1.

收缩你的后背肌肉,拉长你的脊柱并微微向前推动,使你的前胸延伸扩张,同时拉长你的两肋并挺立,女士的这个动作要比男士做的大。

2.

放松你的双肩,向下垂,你要感觉到肩是没有力量的张开你的双臂,横向拉长,把肘抬起朝后端平,使左右两条大臂成一条直线,这是你会感觉到你的身体在横向扩张,非常宽阔。而且你的大臂也非常的长,上身就像背负一个十字架一样。