颈椎拉伸一般每天做多久为好（颈椎牵引一天几次每次多长时间）

二十分钟左右

拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,但是最好还是在运动前后都要拉伸,可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟,如此一来,会使锻炼效果更好。