每天骑行20公里有什么效果（每天骑行20公里一月瘦多少）

每天骑车20公里是能够达到减肥的目的，因为骑车20公里，通常运动时间已经超过半个小时，这个时候机体可以达到能量消耗的状态，而且骑车20公里，可以达到提高肌肉含量，降低脂肪含量的目的，而且对于膝关节的损害比较小，不像每天的慢跑或者快走。

如果慢跑或快走20公里，对于膝关节损害要厉害得多，通过骑车在运动的过程中，也要注意进行水分的补充以及能量的补充，因为导致运动过量以后导致人体脱水，这个时候也非常不安全。另外，运动一定要按照个人的体质、个人需求来进行安排。如果个人体质不是特别良好，建议每天骑行距离要小一些，不要每天骑行20公里，以免对心肺功能以及关节造成损害。