跨栏怎样训练三步攻栏（跨栏跑中攻栏技术的动作要领）

1. 栏训练：将跳栏杆放在一个比跳跃者身高低的位置，让跳跃者双脚并拢站立，双手抓住栏杆，然后上前一步，双腿跃起，双手抓住栏杆，落地时双腿向外张开，重复5-10次。

2. 跳跃训练：将栏杆放在一个比跳跃者身高高的位置，让跳跃者双脚并拢站立，双手抓住栏杆，然后双腿向前跳跃，双手向上伸展，在空中将双手合并抓住栏杆，完成一次三步攻栏，重复5-10次。

3. 跳跃训练：将栏杆放在一个比跳跃者身高高的位置，让跳跃者双脚并拢站立，双手抓住栏杆，然后双腿向前向上跳起，将双手伸展向上抓住栏杆，同时双脚向外张开，完成一次三步攻栏，重复5-10次。