跑步比赛之前能吃什么最好(跑步之前吃什么最好)

跑步比赛之前能吃什么最好(跑步之前吃什么最好)

首页维修大全综合更新时间:2024-02-08 16:12:23

跑步比赛之前能吃什么最好

你好!

你可以吃一个鸡蛋,一瓶酸奶,一块面包,吃饱就可以了,不要吃太饱.

可以带一瓶红牛,在比赛前40分钟喝.或者带300mL葡萄堂在比赛前30分钟喝.不要太晚喝,负责肚子有水跑起来很不舒服.

另外,其他的一些跑前准备,你可以按照以下方面进行准备:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。

二 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

祝你好运~!

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