起始姿势:用双手放在胸部正下方,撑地并保持伸直状态,大约与肩同宽,双腿双脚一起并拢,腿要蹬直。
正向动作:弯曲肘部,放低身体,使整个身体向地面靠近。
中间状态:当胸部距离地面还有一拳远的时候,停止下降。可以放一个网球在胸部下方来控制高度。
反向动作:仅靠手臂发力,把身体向上推回,直到回到起始姿势。
重复:重复上面的动作,一直到力竭,不能再做一次重复为止。
起始姿势:用双手放在胸部正下方,撑地并保持伸直状态,大约与肩同宽,双腿双脚一起并拢,腿要蹬直。
正向动作:弯曲肘部,放低身体,使整个身体向地面靠近。
中间状态:当胸部距离地面还有一拳远的时候,停止下降。可以放一个网球在胸部下方来控制高度。
反向动作:仅靠手臂发力,把身体向上推回,直到回到起始姿势。
重复:重复上面的动作,一直到力竭,不能再做一次重复为止。
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