训练小腿的主要动作是提踵,比如负重直立提踵:
手持哑铃,站姿;两手自然垂直于身体两侧;
踮起脚尖,在最顶点保持1-2秒后再缓慢落下;
如果平衡性掌握不好,可以一手扶着一件物体。
同样类型的动作有器械提踵、楼梯凳提踵等。
训练小腿的主要动作是提踵,比如负重直立提踵:
手持哑铃,站姿;两手自然垂直于身体两侧;
踮起脚尖,在最顶点保持1-2秒后再缓慢落下;
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