马甲线怎么练 马甲线多久能练出来（马甲线怎么练最快最有效15分钟）

马甲线要多久才能练出来并没有一个标准的答案，因为这是因人而异的，与身体素质、锻炼强度有关。 比如一个人每天都可以坚持运动一个小时以上的话，那么这个人练出马甲线的时间就会短一些，可能几周，可能一两个月。而如果一个人每天运动的时间只有20分钟左右，或者无法长期坚持，那么这个人就需要用更长的时间来练出马甲线1.仰卧起坐：仰卧起坐对于锻炼腹横肌、腹直肌有良好效果，仰卧起坐的方式就是平躺，然后膝盖弯曲，双脚放置地上，双手放置头部后方或耳朵两侧，然后通过腹部用力来坐起来。

2.开合跳：开合跳需要手脚的配合，该动作需要手脚配合度强，在跳起来的时候需要吸气，落地后需要呼气，从而让身体平衡。