老师上课时怎样消除紧张的方法

老师上课时怎样消除紧张的方法

首页维修大全综合更新时间:2024-01-02 05:04:21

老师上课时怎样消除紧张的方法

第一,降低你内在的欲望,不过分在意自己的表现。

因为人们在特定的场合中,都会有一种内在的表现欲望----希望给对方留下好印象,而想把自己的缺点隐藏起来,这是很自然的事。

然而,这种欲望过强,就会很在意自己的表现是否完美、出色,因而造成紧张情绪。

当我们不苛求自己能让人人满意,能容忍自己失误或失态时,不去过分在意自己的表现,而是追求自然的表现,紧张情绪自然不会发生了。

第二,提高自己的自信心。

很多人紧张是缺乏自信的表现,提高自信心助于消除焦虑感。

经常给自己肯定性评价,如“我现在的自我状态不错”、“我会做得很棒”“别人不会看不起我”。

通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强。

第三,采用放松的方法。

深呼吸是最简便的放松法,当你回答问题感觉紧张时,可以做几次深慢呼吸,同时在心里默念:放松、放松。

第二次放松的方法是“想象性放松法”,想象自己进入了在最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳。

经过反复的训练,最终会克服这种紧张的情绪。

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