男生锻炼pc肌有好处么如何锻炼(pc肌锻炼正确方法男)

男生锻炼pc肌有好处么如何锻炼(pc肌锻炼正确方法男)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-02 05:26:01

男生锻炼pc肌有好处么如何锻炼

锻炼PC肌锻炼方法:

1,提肛。即使像尿那样一缩一放,可以锻炼到PC肌肉。

2,仰卧起坐有帮助,不过科学研究证明,下腹强健的人PC肌控制能力更强一些,所以建议楼主着重训练下腹。可以用:仰卧提膝,这一经典动作。

3,腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用:山羊挺身,杠铃硬拉,两个动作。

4,据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右,所以应该加强腿部肌肉的训练:杠铃硬拉,大重量的杠铃深蹲。

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