引体向上怎么做（引体向上技巧）

引体向上怎么做？引体向上，在于把握正确的动作，坚持常规训练。

引体向上是训练背阔肌和肱二头肌为主的无氧训练方式；正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头为主。人们常说的引体向上，多是指正手引体向上。

就引体向上的动作而言，双手抓握单杠，握距宽于肩，意念背阔肌部位，以背阔肌收缩力量上拉，头部过单杠，并尽可能以胸部上侧接触单杠，上拉稍停后，回至悬垂动作，重复再做。

引体向上是完全自重的训练，体重越大，难度越大；女生因为上肢力量稍差，初始做时也有着一定的难度。不能完成一个标准的引体向上动作，可以借助弹力带或者助力引体器械训练。

引体向上的训练能力，在于坚持常规训练，循序渐进训练。常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。