第一：呼吸不正确，下去呼气，上来吸气；
第二：未得到充分休息，肌肉在运动的过程中会损伤，休息后得到修复，这就是长肌肉的简单道理；
第三：未充分热身，随着季节变化逐渐变冷，未经任何热身立即做俯卧撑是不好的，因为俯卧撑也是高强度的运动；
第四：俯卧撑必须循序渐进，要有毅力，最好是运动量呈递增的趋训练
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