体脂率30 男性怎么减脂（体脂率22 的男性怎么减脂）

1、饮食调整：在平时需要减少高脂肪高热量食物的摄入，可以多吃一些新鲜的蔬菜或者是水果，能够促进身体的代谢，帮助降低体脂率。

2、合理运动：平时也可以适当的进行有氧运动，比如游泳、跳绳或者是跑步等，长期坚持也能够有效的燃烧脂肪，从而也能够达到降脂体脂率的目的。