三角肌的锻炼方法(三角肌后束王牌动作)

三角肌的锻炼方法(三角肌后束王牌动作)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-10 17:17:09

三角肌的锻炼方法

了解三角肌的锻炼方法之前,我们先看一下三角肌的运动解剖图,

可以看到三角肌是分为前束、中束、后束三个部分,所以我们在锻炼三角肌的时候也要把这三个部分都锻炼到位才可以,然后我来讲一下具体锻炼方法。

第一,三角肌前束部分我们可以使用哑铃做哑铃前平举这个动作,做的时候手臂稍微内旋,每组做到力竭就可以了,这个动作可以很好的孤立锻炼到三角肌的前束。

第二,三角肌中束部分我们首选的训练动作是哑铃侧平举,侧平举这个动作其实做的时候大部分人其实都没有做到位,目标肌肉中束并没有得到刺激,这个动作的要领是用肩去带动手臂,尽量保持上半身不动,可以用小重量来做,次数多一些就可以了,要是感觉侧平举这个动作不好掌握,可以用哑铃做坐姿哑铃推举,效果是一样的。

第三,三角肌后束部分我们采用哑铃俯身飞鸟这个动作,这是很经典的锻炼三角肌后束的一个动作,动作要领是双脚分开站立,与肩同宽,上身向前屈体,不要弓背,背尽量反弓,双掌掌心相对,手持哑铃向两侧举起,重复来做即可。三角肌是羽状肌,这也就决定了锻炼的时候最好是小重量的器械来做,次数一定要尽可能多做。

以上就是三角肌的锻炼方法,希望可以帮助到你,有问题可以在评论区给我留言。

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