怎么减肥减得快(一周瘦10斤最快方法)

怎么减肥减得快(一周瘦10斤最快方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-02 07:43:47

怎么减肥减得快

您好,快递减肥办法很多,但是不推荐,减肥是一个长期坚持的事情,减肥过快很伤害身体健康,减肥不就是为了健康和美吗?所以减肥一定要循序渐进,根据每个人身体情况,月瘦5到10斤还是可以做到.

减肥注意饮食、生活习惯和运动这几方面来进行.

饮食方面

减肥期间饮食很重要,都说减肥七分靠吃,三分靠练,所以吃很重要,吃什么,怎么吃.

主食方面,建议选者高纤维,饱腹感强的食物,比如地瓜、土豆、糙米等粗粮比较好,如果肾功能有问题,还是选择细粮,减少相应分量就好,毕竟减肥还是要根据身体状况去调整,不能以伤害身体来减肥.

肉类:选择瘦肉、海鲜、牛奶,吃肉主要补充身体需要蛋白质,蛋白质在减肥期间起到很重要部分,不管减肥运动中修复肌肉和促进肌肉生长,蛋白质都是关键营养成分.

蔬菜:多选择绿叶植物,补充身体维生素,蔬菜上没有特别注意的.

每天怎么搭配食物呢?

早餐选择蛋白质、碳水化合物为主,牛奶,鸡蛋、全麦面包、红薯等都不错的选择,早餐可以吃到9分饱.

午餐以肉类为主,可以补充每天需要的蛋白质,因为蛋白质消耗时需要大量热量,而且饱腹时间长,中午可以吃7分饱可以

晚餐所以蔬菜为主,在不低于基础热量前提可以都选者蔬菜,因为晚上消耗热量慢,所以不易吃得过饱,吃到5、6分饱就可以.

每餐前养成良好饮食习惯,每餐前喝一杯水,禁止饭后喝水,饭前喝水也可以增加饱腹感,可以减少每餐分量.

运动方面

适量增加有氧运动,减肥者前期不易做剧烈运动,因为肥胖者身体机能较差,需要恢复所以可以选在从慢走开始,循序渐进运动,每次运动保持在30分钟以上.减肥后期可以无氧运动➕有氧运动相结合的模式,这样不会因为大量有氧运动减脂造成皮肤松弛问题.

生活习惯

拒绝吃零食和喝饮料的习惯,零食分量小热量高,很容易吃多,造成热量过多造成脂肪堆积.饮料含有大量的糖,糖也是让变胖的食物,所以减肥更多减少糖原的摄入.

减肥期间多喝水,水可以加快新陈代谢,每天喝1.5升以上水,这样慢慢你的基础代谢也会变好,你也就成易瘦体质.

拒绝熬夜,保证每天8小时睡眠时间,良好的睡眠习惯也是减肥前提.

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