跑步15分钟有锻炼的效果吗（跑步20分钟有效果吗）

有锻炼效果。
因为跑步是一种有氧运动，能够促进心肺功能的提高，加强身体的耐力和心肺功能，有效地燃烧脂肪，提高代谢率，增强免疫力。
跑步15分钟虽然有锻炼效果，但仅限于轻度运动，如果想要达到更好的锻炼效果，建议每次跑步时间不少于30分钟，逐渐增加运动强度和时间，配合适量的有氧运动和力量训练，才能收获更健康的身体。
同时也要注意饮食和休息，保持身体的平衡，才能更好地进行锻炼。