怎样练小臂的肌肉(怎样练小臂肌肉的最快方法)

怎样练小臂的肌肉(怎样练小臂肌肉的最快方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-03-13 02:14:09

怎样练小臂的肌肉

步骤/方式一

1、负重卷绳训练小臂

分别用正手和反手握法进行负重卷绳训练,这对前臂屈肌和肱桡肌的抗阻刺激较大。

步骤/方式二

2、坐姿哑铃屈腕正

坐姿(为了减少借力),分别轮流用单手正手握和反手握法,将前臂放置于平凳或膝盖上,手腕悬空(并保持前臂固定),腕部由下向上进行反复屈腕弯举,强化锻炼肱桡肌和屈肌力量。

步骤/方式三

3、坐姿杠铃屈腕正

坐姿,将前臂支撑于平凳或膝盖上,手腕悬空,分别用双手正手和反握杠铃(并保持前臂固定),腕部由下向上进行反复弯举,可进一步强化肱桡肌和屈肌。

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