室内锻炼身体的方法（中老年健身操30分钟舒筋活络）

力量练习

可采取无器械练习，如卷腹、两头起、各式平板支撑，一样可以锻炼到身体的肌肉力量，起到改善身体状况的作用。

卷腹

建议：

1. 在做卷腹运动时，要尽量放慢速度，试着“起身稍快，下躺放慢”；

2. 根据孩子年龄和能力不同，可以调整完成数量和练习间歇。

仰卧两头起

建议：

1. 该运动适合中高年龄段的学生；

2. 根据自身能力，进阶让手和脚相碰，并尽量长久地保持这一姿势，也可以退阶屈膝完成该练习。

平板支撑

建议：

1. 在体操垫上完成平板支撑；

2. 根据自身能力，可以挑战各种难度的支撑练习；

3. 不建议10岁以下的儿童进行平板支撑练习。

协调、柔韧、速度练习

在家中可以完成一些简单的体操动作，如前、后、侧踢腿、单脚转体180°、垂直跳转180°等，锻炼柔韧、平衡等能力。

建议：

1. 更适合幼儿或小学低年级的学生；

2. 建议在柔软的地毯、床上或木质地板上运动。

前、后、侧踢腿

单脚转体180°

垂直跳转180°

建议：1. 适合小学高年级学生和中学生运动；

2. 尽量清空周边的物品，避免撞伤；

3. 建议在柔软的地毯或木质地板上运动。