如果是健身小白，推荐重量：5kg哑铃，8-10kg壶铃。如果是健身老司机，推荐重量8-12-16kg壶铃。8-12kg用于练上肢，16kg用于下肢深蹲，臀腿。无论是谁，都推荐家中必备1-2kg小哑铃。适用各种肩背手臂训练。当然你也可以手握小哑铃做各种有氧，那燃脂效果必须是up up
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