不穿束胸怎样让胸变小（没有束胸怎么在家把胸变小）

如果你不想穿束胸，但是想让胸部看起来小一些，可以尝试以下方法：

1. 穿合适的内衣：选择合适的内衣可以让胸部得到适当的支撑，避免出现下垂和扩张的情况。可以选择一些无垫、无钢圈的舒适内衣，避免添加过多的填充物，以减小胸部大小。

2. 穿适当的服装：穿选择合适的服装可以帮助你遮盖胸部，让胸部不那么突出。可以选择宽松的上衣或者深色的衣服，这样可以掩盖胸部的轮廓。

3. 减少脂肪摄入量：胸部的大小与体内的脂肪含量有关系。如果你减少脂肪和卡路里的摄入量，可能会减小胸部的大小。

4. 做胸部缩小运动：一些有针对性的运动可以缩小胸部的大小，如俯卧撑、哑铃推举等。但是需要注意的是，这些运动只能帮助胸部变得更紧实，而无法真的减小胸部的大小。

以上方法只能临时减小胸部的突出程度，如果真的想要彻底减小胸部，还需要通过减少脂肪摄入和做有针对性的运动来达到目的。