练腹肌到底需不需要负重(练腹肌需要大重量还是高次数)

练腹肌到底需不需要负重(练腹肌需要大重量还是高次数)

首页维修大全综合更新时间:2024-02-19 08:46:30

练腹肌到底需不需要负重

  这是一个不太好回答的问题;因为是否负重,要取决于每个人的情况。如果你的腹肌很少,你就得强化腹肌,使它们胀起来,那么增加训练时的负重量,对你是一剂良方。如果你不乏大块腹肌,那么不负重的、高重复的训练  或许更适合你。  首先,让我们应该明白,腹肌就是肌肉,虽然在全身各部不同肌肉或肌群中,慢肌纤维和快肌纤维的比例各不相同,但人体所有的肌肉都是由这两种肌肉纤维组成的。人们普遍认为,腹肌需要比其他的肌肉得到更多的训练,因为在日常生活中,人们做出的很多动作,都需要由腹肌来帮助完成。其实不然,人体的众多肌肉都像腹肌一样,在人们的活动中发挥着作用,比如臀中肌、竖脊肌,但是你从没听人们说过,你应该多练练你的臀中肌吧。  很多人会把某个训练动作重复数百次,以锤炼某个部位肌肉,比如说练腹肌,但是,这是不正确的。科学界的共识是,肌肉并不是靠没完没了地重复某个训练动作练出来的,而是应该适度地训练,并在组与组之间安排一点儿休息时间。  对身体各部肌肉的训练,你都该一视同仁,训练的组数要一样多,重复的次数要一样多,休息的时间也要一样长。如果你想强化你的腹肌,你可以增加对抗力,因为对大多数人来说,很多不负重的腹肌训练动作,重复做上8-12个是没有难度的(当然,个别的动作,比如悬垂举腿例外,因为,做这个动作,即便不负重都有一定难度了)。而负重训练,可以加速腹肌的疲劳,并使其产生更多的乳酸,乳酸又能够刺激人体释放出更多的荷尔蒙,促进肌纤维的生长。这也正是人们进行健美训练所要达到的目的。

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