怎样踮脚锻炼效果好（踮脚运动的正确方法视频）

1.踮起脚尖

当你踮起脚尖时，你也应该选择正确的姿势，你可以自然地站着，你的脚应该保持冷姿势，双手尽量放在身体两侧，慢慢踮起脚尖，脚趾需要抓住地面，可以缓慢地将身体重心从脚趾移动到前脚，使你的整个身体处于相对放松的状。

保持这个姿势后，你可以做自由落体运动，用脚后跟轻轻地触地，一次可以做4组左右，每组至少需要做15组，踮起脚尖时，尽可能在空中停留一段时间，以达到更好的效果。

2.踮着脚尖走

保持身体放松状态，以自然姿势站立，慢慢抬起双脚的脚跟，保持脚趾收敛，就像走路一样。你可以保持这个动作，每天步行约10-15分钟，在行走过程中，要注意保持身体平衡，保持相对均匀的呼吸。