美国最著名NBA球员乔丹的惊人弹跳让广大篮球爱好者羡慕不已，纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高30到40厘米以上，乔丹正是练习此方法的。 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 第二项：提踵 1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2、脚尖抬到最高点 3、再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 第三项：纵跳 1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖 2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲 3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳) 第四项：脚尖跳 1、将脚尖抬到最高点, 2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第五项：蹲跳 (这一项只在星期三) 1、站立，怀抱篮球于胸前 2、蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度. 3、跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4、着地，完成一下 5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高
