健身初期该怎么练（公认的一周健身计划）

   健身初期最好按下面步骤：

    第一步是进行热身训练，不容受伤  

    第二步是进行重量训练，由轻到重，根据体能逐步增加

    第三步是进行有氧运动，如快走、慢跑、踩单车、有氧操等

    第四步是拉伸放松，可以缓解肌肉充血，促进肌肉修复，减少酸疼感的出现，还能提高肌肉弹性。