如何练臀中肌（臀中肌怎么练最快图解）

1.

平躺，膝部微微屈起，做提臀的动作，每次做10组，长期坚持能够提升臀部线条。

2.

蹬自行车，自行车是一种全身锻炼，尤其对臀部和腿部的线条，在蹬自行车的时候不要满坐，要微微抬起臀部训练效果更佳。

3.

侧躺，腿部伸直向外围提拉，身体变换左右位置，两个腿交替进行 4、跑步，跑步是一种全身运动...