盆骨肌训练正确方法（盆底肌锻炼10个动作）

骨盆底肌训练主要用于增强盆底肌肉力量。有几种简单的训练方法。最简单的方法是压腿，尽量压到位，每天坚持半小时左右。跳绳可以收紧盆底肌肉。蛙跳每天可保持15分钟，可充分锻炼肌肉韧性。

你也可以做仰卧起坐，或者躺在床上用按摩锤敲击臀部等方法，这对盆底的肌肉训练很有帮助。这些方法很容易实现，坚持下去很重要。