1、首先是起步，起步是后侧脚踝发力，脚掌猛发力
2、两杆之间要精确到具体步数经过不断实验，发现五步是最合适的，绕杆是最后一步应落在杆的外侧稍前，距杆约一个体位的位置，半程转杆时，前脚往杆的后侧落步，以减小身体碰杆的概率，利于转向后起步提速，完成转向后迅速蹬地起步。
3、最后还应加强辅助训练，折返跑提高起步时的爆发力，连续变向训练，提高身体协调和反应能力
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