怎样快速补充维C（每天要怎么补充维C）

1.食用高维生素C含量的食物：柑橘类水果（如橙子、柠檬、葡萄柚）、草莓、猕猴桃、花椰菜、红辣椒等都是富含维生素C的食物。尽量选择新鲜的水果和蔬菜，因为维生素C在储存和加热过程中容易损失。

2. 补充维生素C的补充剂：可以选择口服维生素C片剂或者泡腾片剂来补充。根据个人需求和医生的建议，可以每天服用500-2000毫克的维生素C