肛缩运动的正确方法(正确缩肛运动的呼吸方法)

肛缩运动的正确方法(正确缩肛运动的呼吸方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-19 22:22:33

肛缩运动的正确方法

1. 双腿夹紧:双腿放平,大腿及膝盖之间紧紧夹住;

2.用拇指肚脐交叉紧贴,坐直; 

3.肛门肌同步收缩,持续10秒以上;

4.收缩之后,放松肛门肌,重复以上动作,一组为10次; 

5.每日进行2至3组;

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