长跑如何训练送髋（送髋动作3d演示）

想要训练送髋（即增强髋部力量和灵活性）的话，以下是一些建议：
1. 髋关节活动：进行一些髋关节活动，如髋关节前后摆动和外旋内旋。这可以帮助提高髋部的灵活性。
2. 跑步姿势：保持正确的跑步姿势对髋部力量的发展和保护非常重要。确保你的身体保持直立，双臂放松下垂，脚步轻柔，脚掌着地。
3. 强化训练：进行一些针对髋部力量的强化训练，如深蹲、跳跃和侧踢等。这些练习可以帮助增加髋关节周围的肌肉力量。
4. 慢速跑和冲刺训练：慢速跑和冲刺训练都可以帮助加强髋部肌肉。慢速跑增加耐力，提高肌肉的协调性，而冲刺训练则可以增加爆发力和强度。
5. 拉伸和放松：在跑步训练前后进行适当的拉伸和放松练习，这有助于提高髋部的灵活性，并降低受伤的风险。
6. 适当休息：训练后给予髋部充分的休息时间，以便肌肉得到恢复和重新补充能量。过度训练可能会导致受伤，所以确保合理安排训练和休息时间。
请注意，如果你有特定的健康问题或受伤史，请在开始任何训练计划之前咨询医生或专业教练的建议。