女生怎么练肩（女生练肩怎么才能不宽）

1. 坐姿哑铃推举 3-4组*8-12次

2. 阿诺德哑铃推举 3-4组*8-12次

3. 坐姿哑铃竖举 3-4组*8-12次

4.哑铃侧平举    3-4组*8-12次

5.杠铃片做前平举  3-4组*8-12次

6.绳索平躺前平举   3-4组*8-12次

7.壶铃负重提拉  3-4组*8-12次

8.绳索单臂侧平举  3-4组*8-12次