腹肌如何练最快最好(腹肌怎样练最快最有效)

腹肌如何练最快最好(腹肌怎样练最快最有效)

首页维修大全综合更新时间:2024-02-29 22:43:25

腹肌如何练最快最好

练腹肌最快最有效的方法如下:

一、腹肌锻炼

1、仰卧起坐:平躺于地,屈膝,双脚着地固定,双手交错于胸前,将背部和肩胛一起向上抬离地面,重复。

2、仰卧反卷腹:平躺于地,双手伸直撑在身体两侧,抬起双腿与地面垂直,用腹部肌肉将臀部抬离地面,重复。

3、仰卧交叉打腿:平躺于地,双腿悬于半空,轮流做剪刀样交叉运动。

4、平板支撑:双肘平板支撑在地面,肩部、腰部和臀腿成一条直线,保持此动作。

二、改变饮食结构

1、均衡饮食:多吃天然新鲜的食物,少吃深度加工的食物。如多吃新鲜果蔬、鸡胸肉、鱼肉等,烹调使用清蒸、水煮的方法。

2、少食多餐:不需要节食,但要控制每顿饭的摄入量,坚持吃早餐并减少晚餐摄入量。

3、多喝水:进行高强度锻炼的同时要补足水分。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.