跑步前多吃碳水化合物、水果、多喝水,适量摄入蛋白质,减少脂肪类摄入;跑前一周每天早晚各1根香蕉,周一至周三多吃蛋白质类食物、肉类,做能量储备,跑前三日远离肉类,多摄入碳水化合物和蔬菜水果;跑前一天晚上要吃饱,第二天一早比赛前2.5小时定点吃饭,不要吃太饱,八成饱就可以,比赛前2小时可以吃一根香蕉,记住这两天不要吃易产生气体的食物,如豆子!如果觉得没把握就在赛前15分钟左右吃一根能量胶,保证开跑45分钟后能量跟得上。记住提前上好厕所,然后放松心情放开了跑吧。
跑步前多吃碳水化合物、水果、多喝水,适量摄入蛋白质,减少脂肪类摄入;跑前一周每天早晚各1根香蕉,周一至周三多吃蛋白质类食物、肉类,做能量储备,跑前三日远离肉类,多摄入碳水化合物和蔬菜水果;跑前一天晚上要吃饱,第二天一早比赛前2.5小时定点吃饭,不要吃太饱,八成饱就可以,比赛前2小时可以吃一根香蕉,记住这两天不要吃易产生气体的食物,如豆子!如果觉得没把握就在赛前15分钟左右吃一根能量胶,保证开跑45分钟后能量跟得上。记住提前上好厕所,然后放松心情放开了跑吧。
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