平板支撑锻炼哪些肌肉（平板支撑时间标准表）

平板支撑是一种常见的体重训练动作，可以有针对性地锻炼整个身体的肌肉群。以下是平板支撑可能会锻炼的肌肉：

1. 腹肌：平板支撑是一种强有力的腹肌锻炼方式，可以有效地训练腹直肌和腹横肌，加强核心肌肉的稳定性和力量。

2. 背肌：平板支撑可以锻炼背直肌、斜方肌和腰大肌等肌肉，使其更具力量和运动能力，并改善身体形态。

3. 上肢肌肉：平板支撑可以训练上肢的肱三头肌、肱二头肌和胸肌等肌肉，增强上身力量和耐力。

4. 下肢肌肉：平板支撑能锻炼臀肌、腿部肌肉和小腿肌肉，增加下肢的稳定性和力量。

平板支撑是一种效果非常好的全身肌肉训练方法，可以锻炼身体稳定性和力量，提升身体的状况。然而，正确的姿势和运动技巧对于平板支撑是非常重要的，做好准备活动和适当的预热是必要的，以避免受伤和提高训练效果。