俄挺俯卧撑手撑应何摆放

俄挺俯卧撑手撑应何摆放

首页维修大全综合更新时间:2024-01-18 06:48:41

俄挺俯卧撑手撑应何摆放

第一,手臂打开的角度(degreeofshoulderabduction)

力臂大,杠杆作用就小;力臂小,杠杆作用就大。所以应用在俯卧撑上,你想要有较大的力量及杠杆作用,最好把手肘往身体贴近,大约20-40度,而不是让手肘往外,甚至到90度。

第二,手肘位置

当你身体往下时,最好让你的手肘落在手腕正上方,从侧面看刚好呈现90度,不要让手肘跑到手腕的前方或后方,这会影响到你要出力的肌肉。

第三,手掌的位置

如果你的手指是朝内的,身体往下时,手肘容易往外跑,也就是你的肩关节容易外展超过20-40度(见第一点);同样地,也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方。

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