八翻手是一种传统的中国武术练习方法，主要用于锻炼身体的协调性、敏捷性和稳定性。该练习方法包含八个动作，每个动作需翻转身体两次，总共需要翻转八次。以下是八翻手练法的具体步骤和用法：
1. 站立姿势：双脚并拢，双手自然垂于身侧，双脚间距约肩宽。
2. 第一步：双脚向两侧分开，双手向上提起，分别屈膝下蹲，双膝距离约肩宽，脚尖朝上。
3. 第二步：双脚并拢，双手向前伸，与双肩同高，然后慢慢弯腰，双手触地，双膝弯曲，脚尖朝上。
4. 第三步：双脚向两侧分开，双手向上提起，分别屈膝下蹲，双膝距离约肩宽，脚尖朝上。
5. 第四步：双脚并拢，双手向前伸，与双肩同高，然后慢慢弯腰，双手触地，双膝弯曲，脚尖朝上。
6. 第五步：双脚向两侧分开，双手向上提起，分别屈膝下蹲，双膝距离约肩宽，脚尖朝上。
7. 第六步：双脚并拢，双手向前伸，与双肩同高，然后慢慢弯腰，双手触地，双膝弯曲，脚尖朝上。
8. 第七步：双脚向两侧分开，双手向上提起，分别屈膝下蹲，双膝距离约肩宽，脚尖朝上。
练习八翻手需不断重复以上八个动作，熟练掌握每个动作的要求，达到身体协调、敏捷和稳定的效果。八翻手不仅有助于提高武术水平，还能增强身体素质，提高生活质量。
