为了跑步中考如何在跑步机上练（中考跑步的专项训练方法）

中考跑步机训练：

可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

热身运动：先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。