四十六岁学竖劈叉基本功该怎样练习（50岁零基础劈叉怎么练最快又不疼）

年纪大了，如果平时又不锻炼，肌肉和韧带都会很紧，在做劈叉前，要做到充分的热身运动，放松后才可慢慢练习，如果你今天只能劈到90度，那么等这个动作习惯后，你再慢慢的递加副度，切 记不要过于急躁，慢慢来，每天做，反正又是要去和谁比赛不是，大概半年也可以到了180度了吧，如果身体实在是硬实，那一年才能到180度也是没有关系的吧，锻炼嘛，贵在坚持。