怎么才能把手臂练粗点（新手怎么把手臂练粗）

锻炼手臂快速变粗的方法，主要是进行上肢力量训练，以无氧训练为主，包括拉单杠、俯卧撑、推举杠铃等。

手臂快速变粗，主要提高手臂肌肉力量以及肌肉丰度。比如通过拉单杠、做俯卧撑、交替单臂拉哑铃、平卧推举杠铃等动作。在训练的早期力量较弱时每次5~10下，2~3次为一组，以上多个动作交替进行。随着力量的增强，逐渐增大训练量。

除锻炼以外还要增加蛋白质的摄入量，比如多吃牛羊肉、蛋清、蛋白粉等。