攀岩十大技巧口诀（攀岩技巧十句口诀）

1、抓

用手抓住岩石的凸起部分。

2、抠

用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

3、拉

在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

4、推

利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

5、张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开攀岩，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。

6、蹬

用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

7、跨

利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

8、挂

用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

9、踏

利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。