1、腰部屈伸运动:站直,两脚分开与肩同宽,两手放在背后,然后慢慢弯腰,手触地面,再慢慢抬起头。重复进行10-15次。
2、腰部旋转运动:站直,两脚分开与肩同宽,两手放在两侧,向左转头,眼睛看向左边,然后向右转头,眼睛看向右边。重复进行10-15次。
3、臀部肌肉训练:坐在椅子上,脚离地面20厘米,双手放在背后,然后慢慢抬起臀部,保持5秒钟,再慢慢放下。重复进行10-15次。
4、腹肌训练:躺在地上,双手放在身体两侧,然后慢慢抬起头部和肩膀,保持5秒钟,再慢慢放下。重复进行10-15次。
5、游泳运动:游泳可以全面锻炼腰部肌肉,建议每周进行2-3次游泳训练。